Gotowa dieta odchudzająca dla zapracowanej kobiety

Wiele kobiet, pracujących zawodowo, lub aktywnie dbających o dom, skarży się na brak możliwości gotowania dań tylko dla siebie. Obecne tempo życia sprawia, że nie mamy za wiele czasu na przygotowywanie zdrowych i urozmaiconych posiłków, szczególnie gdy mają być elementem diety redukcyjnej.

Dieta redukcyjna 1500 kcal.

Odpowiednie zastosowanie technik kulinarnych oraz przygotowywanie dań na dwa dni, a także korzystanie z półproduktów lub gotowych potraw sprawiają, że taka dieta może być zdrowa i dostarczać wszystkich witamin i składników mineralnych. Zminimalizowanie czasu na gotowanie, może w wielu przypadkach pozwolić na przestrzeganie diety z ujemnym bilansem energetycznym. Poniższy jadłospis przedstawia zestaw dań, które dostarczą 1500 kcal, a czas na przygotowywanie wszystkich potraw nie zajmie nam więcej niż godzinę dziennie.

Rozkład makroskładników

• Białko 70-85 g
• Tłuszcze: 50-65 g
• Węglowodany: 165-185 g

Dzień pierwszy

Śniadanie

Owsianka na mleku z migdałami i odżywką proteinową

Płatki owsiane błyskawiczne (50 g) zalewamy szklanką wrzącego mleka (230 ml), po przestudzeniu mieszamy z porcją odżywki proteinowej (30 g) oraz migdałami (30 g), dodajemy gruszkę 60 g

Drugie śniadanie

Banan 120 g oraz orzechy włoskie 15 g

Obiad

DZIKI CHICKEN - KURCZAK W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM Z RYŻEM

Kolacja

Pieczywo z tuńczykiem

Chleb żytni razowy (70 g) smarujemy masłem (10 g) i obkładamy tuńczykiem (50 g)

Dodatki pomidor (120 g), ogórek kiszony (200 g)

Dzień drugi

Śniadanie

Jogurt naturalny (250 g) z granolą (50 g)

Drugie śniadanie

Smoothie

Banan (60 g), awokado (70 g), szpinak świeży (50 g) zblendować z wodą

Obiad

Makaron z sosem pomidorowym i mięsem

Na oliwie z oliwek (10 g) podsmażyć mięso mielone z indyka (150 g), gdy będzie gotowe dodać pomidory krojone z puszki (200 g). Przyprawić wg uznania.  Podawać z makaronem pełnoziarnistym (50 g - waga przed gotowaniem)

Kolacja

Bułka z hummusem i warzywami

Bułkę grahamkę (80 g) posmarować humusem naturalnym (50 g), dodatkowo podać warzywa: papryka (140 g), ogórek (170 g) i szczypiorek

Dzień trzeci

Śniadanie

 Jajecznica z pieczywem

Na patelni spryskanej olejem w sprayu przygotowujemy jajecznice z 2 jajek, spożywamy z pieczywem pełnoziarnistym (2 × 35 g) oraz warzywami: pomidor (120 g), ogórek (100 g)

Drugie śniadanie

Banan 120 g, sok wielowarzywny bez dodanego cukru (500 ml)

Obiad

Ryż z warzywami i mięsem z indyka

Na patelni z oliwą z oliwek (10 g) podsmażamy mięso (100 g) oraz przygotowujemy gotową mieszankę warzyw na patelnię (150 g). Podajemy z ryżem (50 g - waga przed gotowaniem)

Kolacja

Ryż na słodko

Wykorzystujemy drugą połowę torebki ryżu z obiadu (50 g). Mieszamy z odżywką proteinową (30 g), jogurtem (250 g), masłem orzechowym (20 g) i frużeliną bez dodatku cukru (40 g)