Jakie zmiany w otoczeniu pomagają schudnąć?

Żeby schudnąć, trzeba dokonywać zdrowszych wyborów żywieniowych oraz kontrolować ilość zjadanych kalorii. O tym, co robisz, jaką drogę wybierasz, decyduje Twój sposób myślenia, motywacja oraz otaczające Cię środowisko. Jeśli zmienisz swoje otoczenie, będzie Ci łatwiej prowadzić styl życia, którego potrzebujesz, żeby schudnąć i kontrolować wagę po schudnięciu. Jak zmienić swoje otoczenie?

Zmień zawartość swojej lodówki i szafek

Trudno będzie przyjąć zdrowe nawyki żywieniowe, jeśli będziesz trzymać szafki i lodówkę wypełnioną niezdrowymi potrawami. Większość ludzi, jeśli wie, że ma łatwy dostęp do fast foodów i przekąsek, to po nie sięga. Kiedy ich nie ma, to nawet nie pomyślą, że mają na nie ochotę. Co zrobić? Pozbądź się wszystkich kuszących przekąsek.

Uporządkuj lodówkę i szafki uzupełniając je zdrową, bogatą w składniki odżywcze żywnością, taką jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, nasiona i orzechy. Trzymaj zdrowe produkty w zasięgu ręki i na pierwszym miejscu po otwarciu lodówki.

Zwróć uwagę na wielkość talerzy oraz kolory w swoim otoczeniu

Czy rozmiar talerza ma znaczenie? Okazuje się, że tak. Duży talerz, na którym widzisz mnóstwo pustego miejsca "sygnalizuje" Ci, że niewiele jesz. Za to pełny, mały talerz pomorze Ci poczuć lepszą satysfakcję z posiłku.

A czy wiesz, że kolory mogą pobudzać lub zmniejszać apetyt? Przykładowo, kolory czerwony, pomarańczowy i żółty będą pobudzać Twój apetyt, a takie jak stonowany niebieski i zielony, będą go zmniejszać. Nie musisz od razu przemalowywać ścian. Wystarczy zmienić naczynia albo jakieś dekoracje w pomieszczeniu, w którym szykujesz i jesz posiłki.

Wyeliminuj bałagan

Bałagan powoduje stres, a stres może sprawić, że jesz więcej. Osoby jedzące w zagraconym otoczeniu, z wieloma artykułami biurowymi u boku, częściej sięgają po przekąski, niż osoby siedzące w uporządkowanym otoczeniu. Bałagan to kolejny czynnik, który może wpływać na Twoje wybory żywieniowe. Staraj się też nie robić zbyt wielu rzeczy podczas jedzenia. Kiedy jesteś rozproszona, wówczas możesz zjeść znacznie więcej, niż potrzebujesz.

Dodaj więcej naturalnego światła do swojego domu

Odsłoń zasłony i rolety w swoim domu i to z samego rana. Wystawianie oczu na światło dzienne wczesnym rankiem pomaga ustawić nasz zegar biologiczny w sposób, który pomaga uregulować metabolizm, apetyt, sen, a także wagę. Jeśli to możliwe, wyjdź rano na spacer, żeby chłonąć naturalne światło bezpośrednio ze słońca. Oczywiście zimą może to być nieco utrudnione, ale nie zniechęcaj się. Korzystaj z naturalnego światła, kiedy tylko masz okazję.

Zoptymalizuj swoją sypialnię

Dobry sen w nocy ma kluczowe znaczenie dla kontroli wagi i apetytu. Zbyt mała ilość snu zwiększa uwalnianie greliny, silnego hormonu apetytu, który sprawia, że masz ochotę na "coś słodkiego". Dodatkowo zmniejsza wrażliwość na insulinę, kolejny czynnik, który może powodować przybieranie na wadze i pogorszenie zdrowia metabolicznego.

Jak to zrobić? Twoja sypialnia musi sprzyjać relaksowi. Posprzątaj, upewnij się, że masz wygodny materac i pościel, zadbaj o świeże powietrze i odpowiednią, nie za wysoką temperaturę. Dobrze jest też usunąć z sypialni telewizor, komputer i nie korzystać ze smartfonów. W czasie gdy śpisz, powinno być całkowicie ciemno.

SPRAWDŹ: SFD Na dobry sen - zawiera wyselekcjonowane ekstrakty roślinne

Podsumowanie

Już teraz możesz wprowadzić kilka prostych zmian w swoim otoczeniu, które pomogą Ci schudnąć. Utrata wagi zaczyna się właśnie od takich małych rozwiązań. Nie zawsze jest to łatwe, szczególnie kiedy masz swoje przyzwyczajenia, ale małymi krokami jesteś w stanie to zrobić. I zobaczysz - będziesz zadowolona.