Zmiana masy ciała w ciąży to rzecz całkowicie normalna. Tak samo naturalne jest to, że każda z pań ma inne wahania wagi. Jedne przybierają niewiele, inne więcej. Natomiast każda chciałaby po porodzie wrócić do dawnej sylwetki. Czy to jest możliwe? Jak najbardziej. Już samo karmienie piersią może sprawić, że spadnie wiele kilogramów, a jeśli dodamy do tego jeszcze dietę i ćwiczenia, to zwiększamy szanse na sukces.
Nie spiesz się!
Tak jak różne mogą być przyrosty masy ciała w ciąży, tak samo nie ma reguły, w jakim okresie spadnie dana ilość kilogramów. Najważniejsze jest to, aby dać sobie czas, ponieważ organizm musi się zregenerować po porodzie. Bardzo ostrożnie należy podejść do ćwiczeń, zarówno po porodzie naturalnym, jak i cesarskim cięciu.
Oba porody to ogromne przedsięwzięcie organizmu i nawet jeśli kobieta czuje się dobrze, to wciąż wewnątrz jej ciała następuje wielki proces gojenia się tkanek. Podobnie jest z dietą. Każda ze świeżo upieczonych mam potrzebuje odżywczej i zróżnicowanej diety, by po pierwsze móc dojść do siebie, a po drugie móc wykarmić swoje dziecko (o ile oczywiście karmi piersią). Pierwsze tygodnie, a czasem i miesiące po porodzie to z pewnością nie czas na drakońskie diety i intensywne, skoczne treningi. Nie znaczy to jednak, że nie można nie robić zupełnie nic.
Jak można schudnąć po porodzie?
Jeśli możesz, to karm piersią
Karmienie piersią może pomóc schudnąć po porodzie. Panie karmiące piersią chudną nieco szybciej niż panie, które z różnych powodów chcą lub muszą karmić mlekiem modyfikowanym. Ponadto karmienie piersią zapewnia wiele korzyści zdrowotnych, zarówno kobiecie, jak i dziecku.
Korzyści dla niemowląt:
- wspomaga funkcję odpornościową
- dostarcza niezbędnych składników odżywczych
- zmniejsza ryzyko wystąpienia nagłej śmierci niemowląt, dziecięcej otyłości i cukrzycy typu 2
- pomaga się dziecku wyciszyć
Korzyści dla matki:
- wspomaga odchudzanie
- zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, raka jajnika i niektóre rodzaje raka piersi.
Nie opuszczaj posiłków
Do redukcji wagi niezbędny jest deficyt kaloryczny, nie oznacza to jednak, że zawsze trzeba zmniejszyć ilość jedzenia. Często wystarczy dodać więcej aktywności fizycznej. A jeśli to nie czas na intensywniejsze ćwiczenia, to warto wprowadzić choćby dłuższe spacery. Im więcej kalorii zostanie spalonych, tym większy będzie deficyt bez zmniejszania ilości jedzenia. Pamiętać też należy, że kobieta karmiąca piersią potrzebuje dodatkowych 450-500 kalorii dziennie. Dlaczego lepiej stawiać na większą aktywność niż redukcję kalorii? Chodzi przede wszystkim o dostarczanie składników odżywczych, które są istotne dla matki i dziecka. Zmniejszenie ilości jedzenia mogłoby temu przeszkodzić.
Unikaj wysokoprzetworzonej żywności
Przetworzona żywność obejmuje żywność typu fast food, różnego rodzaju ciasta, chrupki i wiele innych. Są one pozbawione większości wartości odżywczych i często są bardzo kaloryczne.
Jedz pokarmy bogate w białko
Spożywanie produktów wysokobiałkowych może zmniejszyć uczucie głodu, a dzięki temu łatwiej będzie uniknąć przejadania się. Co więcej, potrzeba więcej energii na samo strawienie białka.
WHEYROSE - Przepyszny koktajl białkowy ułatwiający odchudzanie
Jedz pokarmy bogate w błonnik
Pokarmy bogate w błonnik mogą sprzyjać utracie tłuszczu, szczególnie z okolic brzucha. Błonnik zwiększa uczucie sytości, a także poprawia funkcjonowanie jelit.
Ćwicz
Aktywność fizyczną zaleca się we wszystkich fazach życia, w tym także w ciąży i po porodzie. Po urodzeniu dziecka można zacząć ćwiczyć, jak tylko kobieta poczuje się na siłach i lekarz da zielone światło. Jest to wręcz wskazane, żeby na nowo wzmocnić ciało. Po około pół roku od porodu możesz wdrożyć wyjątkowo skuteczny domowy trening z obciążeniem. Nadal warto poinformować o tym swojego lekarza i upewnić się, czy w Twoim przypadku nie ma przeciwwskazań.
Podsumowanie
Przybieranie na wadze jest naturalną częścią każdej ciąży. Zdarza się, że niektórym kobietom może być trudno wrócić do swojej wagi. Jak schudnąć po porodzie? Przede wszystkim na spokojnie. Trzeba dać sobie czas, ponieważ organizm kobiecy musi się zregenerować. Z pewnością dużo dobrego może zdziałać zdrowa dieta, złożona z wartościowych i zróżnicowanych produktów, do tego aktywność fizyczna adekwatna do możliwości mamy. Wiele kobiet może stracić na wadze również dzięki karmieniu piersią. Pamiętać jednak należy, że nie jest to czas na restrykcyjne diety i bardzo intensywne treningi.
